Nous pouvons définir le stress comme un ensemble de réponses de l’organisme lorsque celui-ci est soumis à des contraintes. Face à une situation dangereuse, angoissante ou contraignante, le cerveau lance une alerte et notre métabolisme réagit, passant immédiatement de l’anabolisme
au catabolisme. Ce bouleversement chimique prépare notre corps à l’action et améliore nos capacités d’adaptation face à l’agression présumée. Cette réponse au stress est vitale, elle nous permet, face à un réel danger, de donner une réponse adéquate dans le sens de la survie. Le problème, c’est que notre corps réagit de la même façon face à un danger imminent que devant une situation qui seulement nous agace. Si cette
réaction se maintient au-delà d’un certain temps, elle devient dangereuse pour notre corps suscitant des défaillances à la fois mentales et physiques.
Identifier nos sources de stress
Dans notre quotidien, nous sommes confrontés à beaucoup de facteurs potentiellement stressants : 75% des visites chez le médecin
généraliste feraient état de souffrances liées au stress. Si nous voulons réduire notre tension nerveuse, il est important dans un
premier temps d’identifier les facteurs ou situations qui sont pour nous source de stress. Compte tenu qu’un des facteurs les plus
importants dans l’origine du stress est le sentiment d’impuissance, si nous pouvons agir de quelque manière que ce soit, nous diminuons
ainsi notre sentiment d’impuissance donc le stress.
Anticiper la crise
Observez quels sont les premiers signes physiques que vous ressentez quand vous entrez en état de stress. Respiration qui
s’accélère, tension musculaire, transpiration, boule au ventre… ?
Apprendre à les repérer le plus rapidement possible est important pour pouvoir inverser le processus.
Notre réaction face au stress se déroule en trois phases :
1) l’évènement stressant
2) l’appréciation interne que nous en faisons
3) la réaction de notre corps.
Changer son appréciation de la situation
L’interprétation personnelle que nous faisons des événements détermine notre capacité à résister au stress, et c’est sur ce point que nous avons une latitude d’action plus large. La question est alors : Comment changer notre appréciation de la situation ?
Quand vous sentez les premiers signes du stress observez vos pensées. Le stress est une résistance ; nous l’entretenons et l’intensifions avec nos pensées. Repérez cette résistance et les pensées qui la nourrissent, c’est à ce niveau que l’action est possible.
Nettoyer nos anciens traumatismes
Notre réaction aux situations nouvelles est toujours colorée par nos expériences passées et les conclusions que nous en avons tiré. Il est donc important de guérir ses blessures, de transformer les conclusions de nos expériences négatives
pour les neutraliser, car sinon, à chaque fois qu’une situation nouvelle fera résonance avec une expérience négative ancienne, il y aura stress.
3 astuces anti-stress
Je vous propose trois astuces qui peuvent vous aider à ne pas vous laisse submerger par le stress.
Astuce anti-stress 1
Observez-vous dans cette situation source de stress que vous vivez, un peu comme si vous étiez hors de votre corps, puis avec
toute votre bienveillance donnez de la tendresse à cet être que vous observez et à la situation qu’il vit. Un peu comme ferait un parent avec
son enfant. En même temps, goûtez la douceur de cette tendresse et ce qu’elle génère en vous.
Astuce anti-stress 2
Focalisez toute votre attention sur ce que vous êtes en train de faire, sans vous raconter quoi que ce soit par rapport à la
situation, sans chercher à l’analyser ou l’expliquer. Ne résistez pas à la situation, cherchez plutôt un aspect de celle-ci qui soit source de plaisir.
Cela peut paraître paradoxal mais avec un peu de créativité on peut y arriver.
Astuce anti-stress 3
Respirez consciemment. Mettez-vous dans une position confortable de façon que votre poitrine, sternum et ventre soient libres.
Commencez à respirer profondément veillant à gonfler le ventre puis la poitrine. Continuez de respirer ainsi, lentement, jusqu’à ce que les
signes du stress disparaissent. L’idéal serait de vous habituer à respirer profondément dès que les premiers signes du stress commencent.
Paru dans Strada n°30
Coach en développement personnel en Auvergne, coach à distance et soins énergétiques
Gérer son stress